دانلود تحقیق تغذیه ورزشکاران و تامین انرژی

یک ورزشکار حرفه ای تا زمانی که نداند چه باید مصرف کند و چگونه و با چه مواد غذایی کلیه نیازهایش را تامین کند ، موفق نخواهد بود.
امروز ، علم تغذیه یکی از اساسی ترین عوامل موفقیت ورزشکاران است. همه انسان ها بی شک بارها و بارها شنیده اند ، خوانده اند و می دانند که ورزش برای هر بدنی لازم است. و اهمیت ورزش تا حدی است که گفته شده: «عقل سالم در بدن سالم است.

مقدار انرژی که فرد ورزشکاربه آن نیاز دارد شامل موارد زیر می باشد:
مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می شود ، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی عضلات و مغز محیا می شود. اگر قبل از فعالیت ، کربوهیدرات مصرف شود ، ذخیره های گلیکوژنی بدن پرشده و در حین ورزش عضلات و مغز ، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان زیادی برده ، بدن را خسته می کند ، انرژی مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن غذا در حین ورزش به حفظ تعادل حرارت بدن و ثبات قند خون کم ک می کند ، انرژی عضلات و مغز تجدید شده و خستگی ، دیرترعارض می شود.
خوردن غذای مناسب پس از ورزش ، ذخیره های بدن شما را دوباره انباشته از انرژی می کند. میزان انرژی مورد نیاز بسته به میزان فعالیت و میزان جثه ورزشکار است در فعالیتهای زیر میزان انرژی مورد نیاز برای انجام یک ساعت از کارهای زیر بیان شده است:
به ازاء ساعتی که ورزش انجام می شود این میزان انرژی به انرژی مورد نیاز بدن در حالت عادی اضافه می گردد که متوسط آن در یک خانم 2000 و در یک آقا 2200 کیلو کالری است.پس از محاسبه کالری مورد نیاز ، لازم است به نسبت مواد غذایی که باید مصرف شود توجه کنیم. ورزشهای یاد شده ؛ کوهنوردی ، اسکی و... ورزشهای استقامتی - قدرتی هستند. از اینرو ورزشکار به غذاهای کربوهیدراتی بیشتر نیاز دارد (%60-55انرژی مصرفی) تا ذخائر گلیکوژن بدنش برای انجام این نوع فعالیت بیشتر شود. پروتئین نسبتا_ زیاد مصرف شود. (%20-15انرژی مصرفی) و چربی کم مصرف شود (%25انرژی مصرفی

تعادل مایعات
یک ورزشکار حتی در زمستان هم باید آب و نوشیدنی ، زیاد مصرف کند تا نیاز بدنش به مایعات برآورده شود. چرا؟ زیرا بدن ما 60 تا 70 درصد از آب تشکیل شده است. بافت عضلانی میزان زیادی آب دارد از اینرو هر چه درصد عضلات بدن به دلیل ورزش بیشتر شود طبیعتا درصد آب مورد نیاز بدن بالاتر می رود. با انجام فعالیت های ورزشی ، حرات بدن بالا می رود. عضلات حرکت می کنند و این حرکت مداوم گرما تولید می کند. این حرارت باید از طریق تعریق بدن خارج شود.خروج آب از بدن حرارت بدن را تعدیل می کند. کافی نبودن آب اثرات مخربی بر خون ، مغز و عضلات دارد. اگر آب بدن در اثر تعریق زیاد و کم شود ، حجم خون کاهش یافته و فعالیت قلب به مخاطره می افتد.

چه میزان آب باید مصرف شود؟
میزان آب مورد نیاز ، به میزان کالری مصرفی بستگی دارد. به ازاء هر کیلو کالری مصرفی ، 1 تا 1.5 میلی لیتر آب لازم است. مثلا_ یک ورزشکار که روزانه 3500 کالری انرژی نیاز دارد بین 3.5 تا 5 لیتر آب نیاز دارد.میزان کالری مورد نیاز ورزشکار در روز x 1 یا = 1.5 میزان میلی لیترآب مورد نیاز.
دریافت آب کافی مانع از بروز خستگی زودرس شده و ورزشکار فعالیت هایش را به خوبی انجام خواهد داد.

شامل 27 صفحه word

دانلود فایل کاستوم رام CyanogenMod 9.0 - 2.11.1 - wildfire 4.0.4 با لینک مدیا فایر

موضوع :

دانلود فایل کاستوم رام CyanogenMod 9.0 - 2.11.1 - wildfire 4.0.4 با  لینک مدیا فایر

این رام،تقریبا تمامی مشکلاتش حل شده و برای مصرف روزانه مناسب هستش و مشکلات جزئی داره
مشکلات رام:
حالت پانوروما در عکاسی
مشکل در دوربین
مشکل در برنامه یو تیووب

طریقه نصب:
نصب کردن آخرین ورژن cwm
نصب کردن آخرین ورژن رادیو
دانلود کردن رام و قرار دادن فایل زیپ در پوشه اصلی مموری کارت
رفتن به cwm و انجام wipe data/ wipe cache/ wipe dlvk cache
نصب کردن رام

با لینک مدیا فایر می توانید فایل مورد نظر خود را دانلود نمایید
با تشکر تیم بای فایل  

ساعت مچی

طراحی شده در سالیدورک
قابل مشاهده در SOLIDWORKS 2012
همراه فایل سه بعدی
آماده جهت رندرگیری .
جهت سفارش پروژه به آدرس [e-mail] اطلاع داده شود تا دراسرع وقت پروژه برای شما ارسال شود

پروژه / پایان نامه آماده: بررسی رابطه راهبردهای شناختی و فراشناختی با میزان موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان شهری و روستایی

پروژه / پایان نامه آماده: بررسی رابطه راهبردهای شناختی و فراشناختی با میزان موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان شهری و روستایی (153 صفحه فایل ورد - Word)

همراه با پرسشنامه

مقدمه

هدف از آموزش کمک به ارتقاء سطح یادگیری در دانش‌آموزان است. اما یادگیری موضوع مشخص واحدی نیست. بلکه تقریباً همه فعالیت‌هایی که ما در طول زندگی انجام می‌دهیم از تجارب یادگیری‌مان سرچشمه می‌گیرد. ما موضوع‌های مختلف درسی و غیردرسی مانند ریاضی، ادبیات، هنر، علوم دینی و طرز معاشرت را یاد می‌گیریم. علاوه بر این ما عواطف مختلف را نیز یاد می‌گیریم. تهیه فهرست کاملی از آنچه که انسان در طول زندگی یاد می‌گیرد بسیار مفصل و شاید غیرممکن است. اما به طور کلی در مورد راهبردهای مختلف یادگیری به دو نوع از راهبردها یعنی راهبرد شناختی و راهبرد فراشناختی تأکید شده است. در سال‌های اخیر شاهد پیشرفت عظیم روانشناسی پرورشی به سوی کشف این راهبردها یعنی راههای یاد گرفتن و مطالعه کردن بوده‌ایم (سیف 1379).

در سالهای اخیر در مورد تأثیر راهبردهای شناختی و فراشناختی تحقیقات گوناگونی صورت گرفته است و سعی بر آن بوده است در مورد اهمیت و تأثیر هرکدام از راهبردها اطلاعات لازم به معلمان ارائه شود تا نحوه یادگیری به نحوه مطلوب‌تری امکان‌پذیر گردد. نخستین بار هارلو (1949) مفهوم فراشناخت (دانستن درباره دانستن) را در یک رشته آزمایشی که با میمونها انجام داد مطرح ساخت. براون (1978) فراشناخت را به دو صورت زیر معرفی کرده است:

آگاهی فرد از فعالیت‌ها یا فرایندهای شناختی خود

 روشهای مورد استفاده فرد برای تنظیم فرآیندهای شناختی خودش.

به سخن دیگر، فراشناخت از یک سو شامل روشهای کنترل و نظارت بر یادگیری است. بنابراین آموزش راهبردهای فراشناختی در پیشرفت تحصیلی آموزش گیرندگان موثرتر از آموزش صرف راهبردهای شناختی می‌باشد (براون 1978).

فهرست شکل‌ها

عنوان .............................................. صفحه

شکل (2-1) طبقه‌بندی انواع راهبردهای یادگیری................................... 13

شکل (2-2) نمونه‌ای از نقشه مفهومی... 30

شکل (2-3) طرح شعاعی........................ 31

شکل (2-4) طرح هرمی.......................... 32

شکل (2-5) طرح همپوشی...................... 32

شکل (2-6) الگوی پیشنهادی تنظیم فعالیتها و راهبردهای یادگیری............................... 44

فهرست جداول

عنوان .............................................. صفحه

جدول (2-1) تاکتیک‌های راهبرد تکرار و مرور.............................................................. 21

جدول (2-2) تاکتیک‌های راهبرد بسط و گسترش معنایی............................................... 27

جدول (2-3) تاکتیک‌های راهبرد سازمان‌دهی................................................................ 28

جدول (4-1) فراوانی و درصد دانش‌آموزان براساس جنسیت و محل سکونت............. 59

جدول (4-2) فراوانی و درصد دانش‌آموزان براساس رشته تحصیلی و کلاس ........... 60

جدول (4-3) میانگین و انحراف معیار راهبردهای شناختی و فراشناختی براساس محل سکونت    60

جدول (4-4) آزمون همبستگی پیرسون برای مقایسه راهبردهای فراشناختی با معدل. 61

جدول (4-5) آزمون همبستگی پیرسون برای مقایسه راهبردهای شناختی با معدل...... 62

جدول (4-6) آزمون t (تی) برای مقایسه معدل دانش‌آموزانی که بصورت توأم از راهبردهای یادگیری استفاده می‌کنند با معدل سایر دانش‌آموزان ...... 63

جدول (4-7) آزمون t برای مقایسه راهبردهای شناختی و فراشناختی دانش‌آموزان دختر با دانش‌آموزان پسر    64

جدول (4-8) آزمون t برای مقایسه راهبردهای شناختی و فراشناختی دانش‌آموزان شهری با دانش‌آموزان روستایی............................................................... 65

فهرست مطالب

عنوان .............................................. صفحه

فصل اول

موضوع پژوهش

1ـ1 مقدمه................................................. 2

1ـ2 بیان مسئله......................................... 3

1ـ3 ضرورت و اهمیت پژوهش................ 4

1ـ4 اهداف پژوهش.................................. 5

1ـ5 فرضیات و سوال پژوهش................. 6

1ـ6 تعریف متغیرهای پژوهش................. 6

فصل دوم

پیشینه نظری و عملی پژوهش

2ـ1 مقدمه.............................................. 10

2ـ2 تعریف راهبردهای یادگیری............ 13

2ـ3 راهبردهای شناختی........................ 15

2ـ3ـ1 راهبردهای تکرار یا مرور........... 16

روش ها و راهکارهای راهبردهای تکرار.................................... 17

2ـ3ـ2 راهبرد بسط و گسترش معنایی.. 21

روش‌ها و تاکتیک‌های گسترش معنایی.. 22

2ـ3ـ3 راهبرد سازمان دهی................... 28

روش‌ها و راهکارهای سازمان‌دهی ...... 28

2ـ4 راهبردهای فراشناختی.................... 33

2ـ5 دانش ویژه راهبرد.......................... 40

2ـ6 دانش راهبرد اسنادی...................... 40

2ـ7 تفاوت‌های جنسی در استفاده از راهبرد.................................................................. 41

2ـ8 راهبردهای یادگیری و رشد........... 41

عنوان .............................................. صفحه

2ـ9 پیشینه عملی تحقیق.......................... 45

2ـ10 پژوهش‌های خارجی .................... 45

2ـ11 پژوهش‌های داخلی........................ 48

فصل سوم

3ـ1 مقدمه.............................................. 53

3ـ2 نوع و روش انجام پژوهش............. 53

3ـ3 جامعه آماری.................................. 54

3ـ4 حجم نمونه ..................................... 55

3ـ5 روش نمونه‌گیری............................ 55

3ـ6 ابزار اندازه‌گیری پژوهش............... 55

3ـ6ـ1 پایایی........................................... 56

3ـ6ـ2 اعتبار........................................... 56

3ـ7 روش تجزیه و تحلیل داده‌ها .......... 57

فصل چهار

تجزیه و تحلیل داده‌های پژوهشی

4ـ1 مقدمه.............................................. 59

4ـ2 ویژگی های جمعیت شناختی نمونه  59

4ـ3 آزمون فرضیه‌ها و سوال تحقیق..... 61

مقدمه...................................................... 61

آزمون فرضیه اول ................................ 61

آزمون فرضیه دوم................................ 62

آزمون فرضیه سوم .............................. 62

آزمون فرضیه چهارم ........................... 63

آزمون سوال تحقیق............................... 64

عنوان .............................................. صفحه

فصل پنجم

تفسیر نتایج آزمون فرضیه‌ها و سوال تحقیق

5ـ1 مقدمه.............................................. 67

5ـ2 فرضیه اول...................................... 67

5ـ3 فرضیه دوم..................................... 69

5ـ4 فرضیه سوم.................................... 71

5ـ5 فرضیه چهارم ................................ 72

5ـ6 سوال تحقیق.................................... 72

5ـ7 نتیجه کلی........................................ 73

5ـ8 محدودیت های محقق...................... 73

5ـ9 پیشهادات ....................................... 73

فهرست منابع فارسی............................. 75

فهرست منابع انگلیسی............................ 77

ضمیمه.................................................... 79

مقاله مدیریت اکوسیستم

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه:11

 فهرست مطالب

مدیریت اکوسیستم

چکیده

وضعیت اکوسیستم ایران

نتیجه گیری

چکیده :یکی از گامهای اساسی درجهت ارتقای توسعه هر کشوری استفاده بهینه از کلیه امکانات و منابع آن با مدیریت علمی و استفاده از پژوهشهای صاحبنظران است. اگرچه صادرات منابع نفتی و معدنی و چند قلم کالای محدود جوابگوی نیازهای گذشته و جاری ایران بوده است، ولی ضرورت توجه به بخشهای دیگر تولید درآمد و ارزآوری باتوجه به محدودیت منابع پیش گفته ضروری به نظر می رسد.یکی از این بخشها صنعت اکوتوریسم است که باتوجه به وسعت کشــــــــــور و تنوع گونه ها امکان پذیر و سودآور خواهدبود.

پیش درآمد: پس از انجام یک سفر علمی - تحقیقی دریافتم که ایران بسیار زیبا است و این سوال در ذهنم مطرح شد که چرا مدیران و مسئولان کشور از این امکانات بالقوه و اکوسیستم متنوع و گاه نادر در کل جهان برای جلب جهانگردان بهره برداری نمی کنند؟ امروز، پاسخ سوال خود را در ضعف مدیریت و بی توجهی به دانش و تجارب استادان و کارشناسان دلسوز می یابیم.

امروزه، مدیریت اکوتوریسم در ایران باتوجه به روند روبه رشد جمعیت و کاهش منابع نفتی و اتکــــــــای کشور به اقتصاد تک محوری وابسته به نفت، نه تنها یک نیاز که یک الزام برای رشد و توسعه جامعه است.